Programas en PDF para mujeres · Empiezas hoy · Sin dietas extremas

Empieza a cuidarte con estructura: qué hacer cada día, sin prohibiciones

Si te notas hinchada, con hambre a deshoras y cansada de empezar y dejarlo, aquí tienes programas guiados en PDF para volver a tener control: alimentación flexible, hábitos clave y movimiento recomendado, con un enfoque pensado para la fisiología femenina y tu ciclo.

Ver programas disponibles

PDF descargable Acceso inmediato Sin contar calorías Enfoque sostenible Dietista-nutricionista titulada Basado en evidencia científica y práctica clínica

Si buscas un plan 100% adaptado a ti con seguimiento semanal y acompañamiento, abajo tienes Tu Mejor Versión.

Programas disponibles

PDF · 21 días · Acceso inmediato

Reset 21

21 días para reducir hinchazón y retención, regular el hambre y empezar a perder grasa

Un programa en PDF, paso a paso, para cuando quieres resultados sin hacer locuras: te marca el objetivo del día, los hábitos clave, el movimiento y la pauta de alimentación, con estructura pero con margen para tu vida real.

Calendario de 21 días y guía diaria: objetivo, hábitos, alimentación y movimiento
Bloque de ciencia en lenguaje sencillo: ciclo, proteína, fibra, descanso y saciedad
Día tipo y tabla de intercambios simplificada para no contar calorías

PRECIO: 29,95 €

Comprar ahora ¿Encaja conmigo?

Si no es para ti, la garantía la gestiona Hotmart (plazo visible en el pago).

Acceso inmediato. PDF descargable. Empiezas hoy.

Ver todo lo que incluye

Guía diaria con objetivo, pautas flexibles, movimiento recomendado y mini reto emocional
Día tipo y tabla de intercambios con equivalencias para adaptar tus comidas
Checklist diaria y cierre con preguntas de reflexión para medir cambios
Seguimiento opcional: fotos Día 0 y Día 21 y formulario de permiso para uso en redes (si tú quieres)

No es una dieta milagro ni un plan rígido. Es un reset de hábitos para sentirte más ligera, comer con más control y construir una base realista para seguir avanzando sin prohibiciones.

¿Qué es mejor para mí?

Elige un programa guiado si

Quieres empezar con estructura, sin complicarte ni contar calorías.
Te ayuda tener un calendario claro y objetivos diarios.
Buscas regular el hambre y los antojos con un enfoque realista y flexible.
Prefieres ir a tu ritmo con un PDF descargable, sin depender de horarios.
Quieres una base práctica para crear hábitos que se sostengan en tu vida real.

Ideal si necesitas volver a tener control sin complicarte.

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Elige Tu Mejor Versión si

Quieres un plan 100% adaptado a ti y a tu contexto.
Necesitas seguimiento semanal, ajustes y acompañamiento real.
Te cuesta sostenerlo sola y quieres apoyo para la constancia.
Buscas un método completo con app y evolución guiada.
Quieres ajustar alimentación y entrenamiento a tu ciclo, síntomas y objetivos.

Ideal si quieres que alguien te lo ajuste y te sostenga semana a semana.

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Quién es Noemí

Soy Noemí García, dietista-nutricionista en Murcia y mamá de dos niñas. Después de mis embarazos llegué a acumular más de 40 kg de sobrepeso y pasé por el típico ciclo de empezar de cero una y otra vez.

Cambié cuando dejé las dietas rígidas y empecé a trabajar con raciones claras, intercambios, organización realista y más compasión conmigo misma. Así perdí esos 40 kg y, sobre todo, recuperé la calma con la comida.

Vengo del mundo del deporte (he sido monitora de pilates y de gimnasio) y estoy formada en Dietética y Nutrición. He trabajado como nutricionista en el ámbito hospitalario y ahora estoy especializada en nutrición de la mujer: posparto, cambios hormonales, ciclo, poco tiempo y sensación de ir siempre corriendo.

Por qué estos programas funcionan

Claridad: entender qué y cuánto necesitas comer, sin fórmulas raras.
Flexibilidad: adaptar la alimentación a tus horarios, tu familia y tu vida social.
Acción: una estructura simple para que lo apliques sin vivir a dieta.

Si te ves reflejada y quieres que lo adaptemos a ti con seguimiento semanal, Tu Mejor Versión es el camino completo.

Preguntas frecuentes

¿En qué formato está el contenido?

Los programas se entregan en PDF descargable. Lo puedes ver en móvil, tablet u ordenador, y empezar cuando quieras.

¿Qué incluye un programa por dentro?

Depende del objetivo, pero normalmente tendrás una guía de uso, un calendario o estructura semanal, pautas de alimentación flexibles, hábitos clave y un plan para seguirlo sin agobios.

¿Cómo recibo el acceso y cuándo puedo empezar?

Tras el pago, Hotmart te envía el acceso por email de forma automática. Si es un PDF, lo descargas y puedes empezar hoy mismo.

¿Durante cuánto tiempo tengo acceso?

El plazo exacto se indica en la ficha y durante el pago. En los programas en PDF, podrás descargar el material para consultarlo cuando lo necesites.

¿El formulario es obligatorio?

No. Si el programa incluye formulario, es opcional y sirve para registrar tu punto de partida o ayudarte a personalizar el seguimiento. Si no lo rellenas, puedes hacer el programa igualmente.

¿Qué datos se piden si relleno el formulario?

Depende del programa. Puede incluir nombre y email, y datos como altura y peso (a veces opcionales) o información de hábitos/ciclo para adaptar recomendaciones. Si se piden fotos o testimonios, será siempre voluntario y con tu consentimiento.

¿Necesito contar calorías o pesar comida?

No. La idea es que tengas estructura sin vivir contando: porciones, equivalencias y decisiones simples para tu día a día.

¿Puedo hacerlo si estoy embarazada, en lactancia o tengo una patología?

Estos programas no sustituyen una consulta individual. Si estás embarazada, en lactancia reciente, con un TCA activo o con patologías/medicación que requieran pautas específicas, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.

¿Hay garantía de reembolso?

Sí. La garantía la gestiona Hotmart y el plazo exacto aparece durante el pago. Si necesitas usarla, se tramita desde tu compra en Hotmart.

¿Puedo resolver dudas por WhatsApp?

Depende del programa. Si incluye canal de dudas o seguimiento, se indicará claramente dentro del propio material o en la ficha del programa.

Si quieres el camino completo, te acompaño en Tu Mejor Versión

Plan 100% adaptado, seguimiento semanal y apoyo real para perder grasa sin volver al todo o nada.

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