Rutina de fuerza en casa de 3 días

Lleva la cadera hacia abajo doblando las rodillas y extiende los brazos al frente para equilibrarte. Empuja el suelo para volver a ponerte de pie.

Baja hasta donde puedas mantener los talones apoyados y las rodillas en la dirección de los pies.

Apoya las manos en la pared a la altura del pecho. Dobla los codos para acercarte y empuja para volver, manteniendo el cuerpo alineado.

Coloca los pies cerca de la pared. Al alejarlos un poco, aumenta el esfuerzo.

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Eleva un poco la cadera y baja despacio.

Haz un recorrido corto y mantén la zona lumbar en una posición cómoda.

Túmbate boca arriba, con los brazos hacia el techo y las rodillas dobladas en el aire. Extiende un brazo y la pierna contraria, vuelve al centro y cambia de lado.

Acorta el recorrido si la espalda empieza a arquearse.

Ponte de pie y sube los dos talones hasta quedar sobre las puntas. Baja despacio y repite con el cuerpo erguido.

Si necesitas equilibrio, apoya suavemente una mano en la pared.

Coloca un pie delante y el otro detrás. Dobla las dos rodillas hasta una altura cómoda y vuelve a subir. Mantén los pies en su sitio durante la serie.

Empieza con un recorrido corto. Puedes usar una pared para equilibrarte.

Apoya antebrazos y puntas de los pies. Mantén cabeza, tronco y cadera alineados y sigue respirando durante la postura.

Empieza con pocos segundos. También puedes acortar la palanca apoyando las rodillas.

Apoya las manos en un soporte fijo delante de ti. Lleva la cadera hacia abajo doblando las rodillas y vuelve a subir empujando el suelo.

Usa las manos para equilibrarte. Empieza con poca profundidad y comprueba que el soporte se mantiene firme.

Fija la banda a un anclaje bajo diseñado para este uso. Sujeta un extremo con una mano y lleva el codo hacia la cadera. Estira el brazo despacio y cambia de lado al terminar.

Comprueba el anclaje antes de tensar la banda y mantén el tronco estable.